减脂餐不用电饭煲也能烹饪260千卡的蔬菜

微波炉版蔬菜菌菇饭热量:千卡碳水:45克蛋白质:6克脂肪:5克

第一步:将糙米浸泡过夜备用。

第二步:胡萝卜切小丁，香菇切片，油菜切小段备用。

第三步:糙米放入大碗中，倒入胡萝卜丁，加入约生米重量2倍的清水，倒入香油，混合均匀，盖上盖子或保鲜膜，微波炉高火加热约15分钟（不同品牌微波炉功率有所差别，建议每5分钟查看一下），再焖约5分钟就可取出，倒掉多余的水。

第四步:将油菜与香菇铺在米饭上边，盖好保鲜膜或盖子，微波中火加热6分钟。

第五步:取出倒入适量生抽调味。

搅拌均匀，放入微波炉再加热1分钟左右即可。