炎炎夏日,已经瘦了5斤的我减脂主食就开它

翻出去年夏天的连衣裙，发现腰身竟然细了不少，最近饮食和运动都做到位，瘦没瘦并不是一定要看体重秤上的数字，因为人体含大量的水分，上个厕所或者出一身汗，再站上体重秤就能看到数字少一些，但只要你大量喝水，其实体重数字又回去了甚至还有可能更重。所以减肥减脂别只顾看体重秤上面的数字，体重减了最主要的表现都是在腰腹一圈，尤其是中年人，腰间的赘肉都比较松弛，如果收紧了穿衣服裤子裤腰有松动就是最好的证明。减肥千万别节食，节食反而不能提高身体新陈代谢，还有可能导致身体免疫力下降，得不偿失，炎炎夏日，姐妹们想减肥的心思我都懂。

减脂期间不敢摄入很多碳水，可是又很容易饿怎么办？那不如就用电饭锅蒸一个杂粮饭，杂粮属于膳食纤维，不仅顶饿还不容易长胖，最重要的是做法简单易学。各种米样式虽多，但是买一次可以重复做很多次，完全不浪费。让我们快点瘦起来吧！

今天就为姐妹推荐减肥餐

杂粮鸡肉蔬菜饭

食材用料

黑米大米荞麦适量

鸡胸肉一块

胡萝卜豌豆红椒黄豆香菇适量

盐五香粉黑胡椒十三香适量

料酒黄酒生抽适量

辣椒酱适量

步骤1

糙米，黑米，黑豆，红豆，燕麦，大米提前一晚洗好之后放到电饭锅里泡上。水不要太多，刚刚没过米就好。

减脂鸡胸肉杂粮饭的做法

步骤2

第二天做饭之前腌一下鸡胸肉，放些料酒，加点姜丝。腌五分钟左右去腥。

减脂鸡胸肉杂粮饭的做法

步骤3

腌鸡胸肉的时候可以准备香菇和胡萝卜，切丁。如果有豌豆荚可以剥了放进电饭锅。

减脂鸡胸肉杂粮饭的做法

步骤4

把腌好的鸡肉倒掉料酒，连通切好的香菇和胡萝卜放入电饭锅。水量比平时蒸米饭的水多一丢丢就好。放一点盐，三滴油。盖上盖子调到杂粮饭就好啦。

减脂鸡胸肉杂粮饭的做法

步骤5

美味的杂粮饭出锅啦，吃完绝对不容易饿。

减脂鸡胸肉杂粮饭的烹饪技巧

杂粮饭煮的时间比较长，一定计划好时间。盐可以根据自己的口味适当调整，但是减脂期间要少吃盐哦～

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，

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