千万别做电饭煲蛋糕,太容易胖了
你好，我是张展晖教练。
最近一段时间，大家宅在家里都成了厨艺高手。不知道你都做了什么好吃的。
我也在家研究了一些新的料理方法，但是在微博和朋友圈发现，大家特别喜欢晒的美食都是让人长肉、容易变胖的，这篇推文就是想提醒大家要注意饮食，尤其是网红蛋糕千万不要试。
最最热门的，可能就是电饭煲蛋糕了。
像这样的蛋糕，虽然好看也好吃，但真的是吃了基本就会胖
说起这个，我也觉得很神奇，根本想不到用手头有限的工具就能做出蛋糕，不愧是网红食品。而且所有美食博主都强调非常简单，0失败。
所以大家都跃跃欲试。
但我要唱个反调，蛋糕太容易让人胖了。这篇推文，我想和你分享两件事，第一是为什么蛋糕特别容易让人变胖，第二件事是给你一些科学的饮食方法。
请你记住：吃错了，再努力减肥也很难成功。吃对了，每天能让你吃瘦。
想减肥，为什么一定不能吃蛋糕？
电饭煲蛋糕，看起来容易做，实际上做起来难度非常高。
第一波尝试的人都失败的差不多，现在很多人朋友圈都是黑暗料理大合集，比如这样的：
还有的人做完之后，发现自己差一点就把电饭煲给烧了
除了难度大之外，蛋糕非常容易让人发胖。
这是因为，一个蛋糕就是个热量炸弹，热量奇高无比。吃完一小块蛋糕，你可能要连续跑8个小时才能把吃进去的热量消耗掉。
这种超越人体极限的做法，平时我们就做不到，何况现在不能出门宅在家中的状态呢？
不管是哪种蛋糕，主要成分都是碳水化合物。做蛋糕要用的面粉、白糖，都是常见的碳水。
人体每吸收1g碳水化合物，就会获取4卡路里的热量，而一个普通人快跑1小时，才能消耗掉大约卡路里的热量。g蛋糕小小1块，热量就到卡，你得跑几乎一小时才能消耗掉。
小小一块蛋糕，就得让你快跑将近1小时
如果你吃下去的碳水超过了身体的需要，就会转化成脂肪囤积在身体里，你说能不胖吗？
而且我们做的蛋糕使用的都是精制面粉，缺乏膳食纤维。
这样的食物吃下去之后，会导致血糖水平快速升高，让你打不起精神，昏昏欲睡。其实我们上班的时候也经常觉得下午犯困疲惫，特别想睡，中午吃了太多碳水也是关键原因之一，背后的原理是一样的。
吃多了碳水，就会打不起精神。
现在你知道了，蛋糕本身含有大量碳水化合物，是热量炸弹，基本上吃一小块就会热量超标，多摄入的碳水都会变成脂肪，囤积在我们的肚子上、大腿上，之前留的汗水、减的肥，一下全都回来了。
不想变胖，到底应该怎么吃？
我们一直强调，要坚持饮食法。按这个方法吃，既能吃饱，同时还能让你变瘦，轻轻松松做到饱瘦。
那到底什么是饮食法呢？
就是每一餐包含两个拳头的蔬菜，一个拳头的主食和一个拳头的高蛋白食物。
饮食法是每一餐都应该坚持的，有时因为一些特殊情况不能按吃，其实也不要紧。我们尽最大努力坚持这个方法就可以了。
按的要求来检查一下我们的日常饮食，你会发现蔬菜的量基本都是不够的，我们多数人每天吃蔬菜的量都偏少。
而蔬菜中富含膳食纤维，可以给人带来饱腹感，同时提供丰富的矿物质、维生素等营养元素。
记住每餐要吃够两个拳头的蔬菜
正因为蔬菜吃的不够，所以才导致我们特别容易饿，吃的多，热量超标、脂肪囤积。
想瘦的话，第一件事就是多吃蔬菜。尤其是各种绿叶蔬菜。
其次是蛋白质类食物，瘦牛羊肉、鱼肉、鸡蛋，都是很好的蛋白质来源。
蛋白质和我们的免疫力息息相关，在这段特殊时期，请你务必要吃足蛋白质类食物，让我们的身体能够更加健康，不易生病。
千万不要节食减肥，也不要故意不吃肉。
请记住，每餐要吃够一拳头的蛋白质类食物。
最后是主食，也是一个拳头大小的量，你可以看看自己的一日三餐是不是吃了过多的主食，而没有吃够蔬菜和蛋白质类食物。
主食中主要就是碳水化合物，吃了超过人体所需的量，就会变成脂肪，所以想要减肥，一定要优化自己的饮食结构。
总结
1
网红食谱要谨慎，像电饭煲蛋糕这种食物千万不要做。不仅难度大，而且热量很高，吃完非常容易变胖。
2
吃了过多的碳水化合物，不仅会转化成脂肪让你变胖，而且还会让人疲倦犯困，打不起精神。
3
想要轻松变瘦、科学减肥，请坚持健康的饮食方法，就是饮食法。记住每一餐包含两个拳头的蔬菜，一个拳头的主食和一个拳头的高蛋白食物。
4
我们多数人往往是每餐蔬菜不够，碳水超标，而蔬菜中富含膳食纤维，可以给人带来饱腹感，让你不容易饿，更能做到管住嘴。
5
蛋白质类食物和人体免疫力密切相关，特殊时期，注意要吃足量的蛋白质食物，不要节食减肥、更不要特意不吃肉。
好了，这就是今天的全部内容。
我是张展晖教练，如果你有什么问题或想法，欢迎留言告诉我。
输
如果你也在减肥健身中遇到一些困惑，
比如：网红减肥方法靠谱吗？
为啥坚持锻炼还不瘦？
可以在
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