一月瘦十斤,简单好吃健身餐,鸡胸肉九种做
INTJ猫的日常20：一月瘦十斤，简单好吃健身餐，鸡胸肉九种做法，懒人必备！
嗨大家好，我是猫猫又见面啦。
这期是讲我平时减脂餐一个小分支，简单又好吃懒人必备的鸡胸肉九种做法，都是很适合厨房小白或者懒人做日常在家做下厨也不会很麻烦。
鸡胸肉是减脂餐里面最常见的一种肉类，对于想要减脂或者增肌来说都是必不可少的，每道菜我都会详细标注卡路里跟做法哦。
欢迎大家收藏下来学着做，这样可以更加方便嘿嘿。
想要把它做好吃而且不重样还是有很多小窍门的，下面我会详细说说~
首先放一张肉类热量的比对图~如果是蛋白质还有低卡的话鸡胸肉是当仁不让的数据参考网络
不清楚吃自己一天需要摄入多少食物的话可以参考这个哦，女生一个小拳头大小的分量
像这一盘我自己吃是非常撑了一般我吃不完，这是狼一顿的分量了。
平时是在这里做饭的~个人感觉空间大的厨房做饭起来会比较方便一些~
新希望六和鸡大胸1.5kg健康轻食健身鸡胸肉健身餐健身食品火锅食材烧烤食材京东月销量1万好评率99%京东配送旗舰店￥39.9购买先放上我的吃饭家伙，之前买的的鸡胸肉大合集，家里还有几包基本快吃完了下面会详细介绍鸡胸肉的几种做法~
新希望六和鸡小胸1.5kg健康轻食健身鸡胸肉鸡里脊健身餐健身食品火锅食材烧烤食材京东月销量1万好评率99%京东配送旗舰店￥35.9购买一、空气炸锅鸡胸肉
需要食材：鸡胸肉、西兰花、鸡蛋、小番茄
简单上手指数：卡路里：鸡胸肉卡鸡蛋50卡西兰花90卡
首先推荐下就是图片上面的减脂餐最常见也是最容易的懒人做法啦。
制作方法：首先取一块鸡胸肉先解冻后横切挤刀不要切断哦，然后加入酱油、耗油腌制3-5分钟放入空气炸锅，°15分钟西兰花跟鸡蛋水开下去煮8分钟即可出锅。
我用的空气炸锅是差不多10分钟烤好的鸡胸肉，然后西兰花跟鸡蛋是同步进行煮的
所以时间算比较快手方便的这个分量我一个人是能够吃饱的。基本上吃不完得让狼吃点
如果是男生的话可以同步煮一些玉米还有紫薯的主食来吃，主食也是要吃的不要饿着~
二、香煎鸡胸肉
所需食材：鸡胸肉、玉米粒
简单上手指数：卡路里：卡鸡胸肉卡玉米80卡
制作方法：锅里先喷一些油，鸡胸肉放进去小火煎，煎到两面微焦然后加适量的水
把锅盖起来焖3-5分钟（用的是鸡小胸）差不多就可以起锅了哦，玉米开水或者微波炉叮5分钟
这个做法跟空气炸锅一样也是很简单又方便的一道减脂餐~我用的是鸡小胸个头比较小一些
煎完大概有克这样，搭配玉米吃还是很有饱腹感的，
这餐我还搭配一些水果吃。
中午或者晚上吃都是没问题的，妥妥的营养又好吃低卡大家可以GET起来~
三、减脂版京酱肉丝
所需食材：豆皮、大葱、鸡蛋、鸡胸肉
简单懒人指数：卡路里：鸡胸肉约豆皮约卡、鸡蛋3个卡路里90卡
制作做法：先把腌制好的鸡胸肉小火煎一下，鸡胸肉煎到两面白色后再加入已经打散的鸡蛋小火翻炒下再加入酱油耗油还有一丢丢的京酱肉丝酱料，翻炒下就可以出锅啦！
最后出来的效果就是这样啦！因为我吃的比较淡所以看起来颜色没有那么深
这个做法真的巨好吃，鸡胸肉腌制后很嫩加上鸡蛋一起小火炒着吃效果更加棒！
豆皮的热量算比较高，但是它的蛋白质很好完全可以作为主食使用哦。
注意：不能生吃大蒜还有大葱就可以跳过qwq
四、西蓝花炒鸡胸肉
所需食材：西兰花、鸡胸肉、大蒜两瓣
简单上手指数：卡路里：鸡胸肉克约卡西兰花约77卡
制作方法：锅里喷少些油，加入蒜头小米辣爆香。炒出香味后先加入西兰花炒，等西兰花炒软后再加入鸡胸肉一起翻炒，最后出锅再加入酱油跟少许盐即可出锅！
整体卡路里是很低的~建议搭配米饭吃~这样会比较饱腹有食欲，鸡胸肉清炒出来味道也很不错搭配西兰花很低卡，除了水煮还有清炒可以选择，加少许的油就行了口感还有味道都会比水煮的强~这样也可以让减脂坚持的更久一些。
五、香菇焖鸡胸肉
五、减脂版香菇焖鸡所需食材：香菇、鸡胸肉、大蒜小米辣
简单上手指数：卡路里：鸡胸肉克卡路里约卡，香菇卡路里约45
制作方法：需要一个压力锅或者电饭锅，把香菇、鸡胸肉大蒜小米辣依次放进锅里再加入酱油就可以了，这个真的很简单又好吃，可以搭配米饭或者面条吃
本猫是建议搭配饭吃哈，高压锅出来的鸡肉没有那么柴搭配香菇的香味真的绝。
最后成色就是这样啦，是真的很下饭也没有什么难度这道菜成为我最常吃的了的哈哈。
可以再搭配一些蔬菜一起吃，这样营养会更均衡些。
六、手撕鸡胸肉丝凉拌
所需食材：黄瓜、豆芽、鸡胸肉
简单上手指数：卡路里：鸡胸肉卡、豆芽30卡黄瓜20卡
制作方法：鸡胸肉解冻后开水下锅，水煮差不多8-10分钟关火捞起，再放入豆芽烫1分钟。
最后把所有食材拌好就可以出锅啦，制作方法算是很简单了的，鸡胸肉最好是整块下锅煮好哦
这样中间部分还是很嫩的，搭配豆芽还有黄瓜清脆的口感吃起来很棒！这个酱汁调料很万能~一般本猫不知道吃什么的适合就会做这个吃~这个卡路里比较低最好是再搭配些主食使用。
七、玉米冬瓜鸡胸肉汤
七、玉米冬瓜鸡胸肉汤所需食材：冬瓜、鸡胸肉、玉米
简单上手指数：卡路里：鸡胸肉约卡玉米粒卡冬瓜50卡
制作方法：锅里的水开后加入冬瓜，冬瓜煮软点会比较好吃，先煮5-8分钟
然后加入玉米粒还有鸡胸肉一起煮沸，加入适量的盐就可以吃啦！
冬瓜绝对是减脂期间的神器~饱腹感有还低卡~煮出来的汤很鲜甜，煮了满满一锅才多卡
我只装了一碗吃晚上接着吃也没问题~图片上面我搭配的是鸡蛋炒蟹肉、米饭一起吃。
冬瓜汤冬天喝暖暖的~没有加太多调料还是很好喝的！
八、玉米鸡胸肉浓汤
所需食材：鸡胸肉、玉米粒、浓汤料鸭蛋可以替换鸡蛋，看各自喜欢
简单上手指数：卡路里：鸡胸肉约卡玉米粒卡汤料适量
制作方法：准备好汤锅水开分别加入玉米粒、鸡胸肉煮沸后再加入浓汤料即可
这个非常简单又好吃，可以说是懒人最爱，其实汤类反而比较简单些，一锅煮就行了。
汤类的话有肉有玉米的主食作为中午或者晚上的一餐最好不过了，可以搭配米饭吃这样饱餐。
九、低脂版咖喱鸡
国联翡翠生虾仁加大号1kg/袋净重58-66只（BAP认证）国产白虾仁海鲜水产京东月销量1万好评率99%京东配送旗舰店￥购买所需食材：土豆、彩椒、洋葱、鸡胸肉、咖喱块2
简单上手指数：卡路里：鸡胸肉卡土豆适量81卡洋葱跟彩椒80卡咖喱块2小块卡路里大概为卡虾仁60卡
制作方法：首先在锅里喷一些油，加入蒜头还有洋葱爆香，依次加入彩椒还有鸡胸肉、土豆可以一起翻炒出香味，然后加入盖过食材后小火慢煮15分钟左右即可
煮完是满满一锅的，虽然加在一起的卡路里是比较高的，但是也不可能全部吃完
这样一小碗应该在卡左右，搭配米饭吃的话会很饱了！
如果需要吃米饭的话，土豆的分量可以减少一些这样可以降低碳水摄入过多。
味道还是很不错的也很方便，记得水要放少点不然会有点稀~
再放张近期的照片~这一个月的健身还有减脂效果还是有的~
其实鸡胸肉的做法还有吃法还是挺多种的，大家可以选择自己觉得方便又喜欢的那款来做~当然我们也不是天天吃，但基本一星期4-5天吧偶额吃一顿其他的。
万馨沃牛谷饲原切西冷牛排g(g*3份)澳洲长期谷饲原切牛肉生鲜牛扒健身牛排京东月销量1万好评率96%京东配送旗舰店￥92购买顺带之前牛排也有人问买那种，我长购的是以下这几款，都是原切的，一块从-克都有可以按需选择，这几款都算是比较性价比高的，还有虾仁是也是无限回购的，都放这里了，下次会写一篇牛肉篇。
农夫好牛澳洲黑安格斯厚切西冷牛排g（1片装）原切谷饲天牛肉健身食材京东月销量好评率96%京东配送旗舰店￥64.4购买4楼一直闲置的房间准备是做健身房的，之前一直忙没弄，现在开始慢慢弄到4楼去。
好久没上来，是时候清理一下了。如何健身也是减肥的重点，以后会慢慢写。
猫猫下期会准备健身器材的文章哦~
另外说一下拍照写文的事情，最近本猫开始写文了，以前都是狼写的，现在2人共用这个号，很多人问怎么说服本猫拍照什么的，很简单啊那个女生不喜欢拍照和发朋友圈啊，我平常也喜欢各种拍照啊！记得很久之前狼在写的时候就问了一下我要不要拍个封面，我就说可以啊，当时就用卡通头，然后反应挺好的，就变成了每期拍一下。
最近猫猫也开始写文，我们一起把另外一个房间改造成摄影棚了。也开始试试视频。
至于原因，上期说过了~~现在闲下来时间充足，当个娱乐。反正就是拍拍照发朋友圈的心态。但我们喜欢把事情做好。
谢谢点赞打赏~~下次再见，欢迎zihu
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