贫血要多吃这种米,含铁量是大米的3倍,补

我的身边有非常多的女性都是有贫血的症状，男生目前发现的还是没有，她们知道我是研究美食的就经常的跑过来问我吃点什么才能补血。贫血是由什么造成的？贫血是因为人体的外周血红细胞容量减少，贫血的人身体里面都缺少一种元素，就是铁。贫血的人看起来就不一样，每天都没有精神，容易头晕，脸色蜡黄没有血色，消化不良等症状出现。所以在有的时候你的脸色不好，或者注意力不集中这些问题都可能是贫血导致的，这就非常的影响生活了，看来补血这个问题还是比较严重的。

今天给大家分享的就是一种米，红米。红米是杂粮里面的一种，它可以帮助起到降血压，血脂的作用，红米的含铁量也非常的丰富，是大米的3倍，可以预防贫血和补血的功效。在日常的生活里面吃红米的时候还是非常的少的，我就建议我身边的朋友可以去超市的时候买上一些杂粮，像是燕麦，玉米面，黑米，红米等等放在家里面，偶尔的给自己熬粥来喝，这些杂粮的营养可是比普通的大米厉害多了，常吃有健脾胃的作用。今天我用桂圆，红豆给大家做了个补血的粥，有这类问题的小伙伴可要好好学啦。

：红米桂圆补血粥

：大米20克，红米20克，桂圆干20克。红豆20克，红花生米20克，红糖适量。

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1、大米，红米还有红豆这几样要提前用水清洗干净，沥干水分。我是用电饭锅煲的，就准备好电饭锅的内胆，往里面放入20克的红米。

2、放入大米。

3、放入红豆

4、放完之后的样子。

5、在继续的加入桂圆干，桂圆的皮剥掉，就用桂圆的果就额可以了。

6、放花生米。

7、倒入适量的清水搅拌一下，盖上电饭锅的盖子开启煮粥功能就可以了。这个还可以在晚上的时候煮，预约好时间，第二天就可以拿出来喝了。

8、把粥盛出来放在小碗里面，加入1勺红糖，也可以煮粥的时候放进去，按照自己喜好来就可以了。

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1、因为桂圆本身就有甜度，不放冰糖也是可以的。

2、最好可以将红米跟红豆提前泡发3个小时以上，这样煮出来的粥口感好还不费时间。

：目海食吃货日记

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