秋天,早餐吃包子油条不如吃它,营养均衡又

导语：秋天，最馋这道早餐，比馒头营养，比包子简单，1个就管饱

一场秋雨一场寒，我们这已经下了好几天的雨，不知道阴冷小雨的天气要持续到什么时候，想必你们的城市也降温了吧，记得多喝热水多加衣服哦，天冷了人容易饥饿，所以早餐一定要吃好吃饱，很多人的早餐都是1个包子1杯豆浆又或是1根油条1杯豆浆就解决了，对于正在长高的孩子，这样的早餐搭配食材相对单一，不能满足孩子生长发育的营养需求。一顿营养均衡的早餐可以让我们整天都充满活力。有朋友不禁要问了，那怎样的早餐才算是营养均衡的早餐呢？接下来小编给大家慢慢讲解。

营养均衡的早餐需要包含这些营养素：

①主食碳水类：粗粮、杂豆、薯类

②蛋白质类：肉、蛋、奶

③维生素、矿物质和膳食纤维类：蔬菜、水果

入秋后，早餐最馋的就是这个糯米肉团子了，小小的1个糯米肉团子都包含了这些营养素，糯米和南瓜是主食，瘦肉是蛋白质类，玉米和香菇是维生素、矿物质和膳食纤维类，早餐吃1个再配一杯豆浆，营养全面，管饱还能扛饿，百吃不厌，孩子最爱吃了，接下来给大家分享详细的做法，学会就不用去外面买了。

食材：糯米克，葱适量，瘦肉1块，南瓜1块，香肠1根，豌豆适量，玉米适量，干香菇4朵

做法：

第一步：把干香菇放入碗中，再加入温水浸泡20分钟，20分钟后捞出，再用流动的清水多冲洗几遍，冲洗干净后挤干水分备用。

第二步：水开下入豌豆和玉米煮2分钟，时间到后捞出备用，锅里的水不要倒掉还可以拿来蒸南瓜。

第三步：南瓜去皮后切成薄片再放入盘中，接着放入蒸屉中，上锅蒸15分钟。

第四步：南瓜蒸熟后，记得把盘子里的水倒掉，然后把南瓜倒入到另一个碗中，用勺子压成泥备用。

第五步：洗净的瘦肉先切片再剁成肉末，香肠和香菇切成小丁，葱切小段备用。

第六步：把糯米倒入大碗中，然后往里面加清水，先给它清洗一下，洗去表面的灰尘和杂质，洗好之后倒掉水，再往里面加入清水浸泡10分钟，糯米的量要根据家里人口的多少来准备。

第七步：10分钟后把糯米捞出再放入蒸屉中，冷水上锅蒸24分钟，在糯米上戳几个洞这样熟得快。

大家在刷短视频的时候应该经常刷到这个电煮锅，这款电煮锅是不粘陶瓷油内胆，蒸煮炒涮煎焖都可以，颜值与性能同时兼并，而且还是升级微电脑控制，时间到后会自动断电，非常方便，如果您家里需要下单的先跟客服报暗号，报了暗号才会有团购价，可以为您省点钱，是底下的链接，店铺是七彩叮当旗舰店，别走错地了。

￥50七彩叮当电煮锅宿舍学生家用多功能一体电炒煮面电热火锅小型电锅淘宝月销量1万旗舰店￥￥购买

第八步：锅中倒入适量油，油热后先下入肉末和香肠，炒至肉末变色后倒入豌豆、玉米、香菇，翻炒5分钟后倒入蒸熟的糯米和南瓜泥，再加2勺生抽、半勺老抽和一勺蚝油。

第九步：翻炒均匀后撒入葱花就可以出锅了，香气四溢，五颜六色的看上去特别有食欲。

糯米饭包裹着绵软的南瓜，口感软糯又丰富，团成团当成早餐，好吃健康又营养，这么冷的天吃上1个到中午都不感觉到饿，比外面卖的糯米饭团还要好吃，自己做的干净又卫生，如果早上没有时间做，可以提前一晚处理好食材，这样就节省了很多时间，别老是豆浆配包子了，试试这个早餐吃法，吃过一次保证让您念念不忘。

好了，今天的早餐就分享到这里，如果我的分享对您有所帮助，记得点赞加

转载请注明：http://www.abuoumao.com/hykh/3627.html