坐月子不能盲目进补,月子餐抓住4点灵魂,

导读：产妇坐月子是一个家庭的大事，对女性来说更是人生大事，经过十月怀胎、分娩的过程，身体受到很大损伤。需要在坐月子一个月的时间调理，休整。营养全面的月子餐自然是最受重视的，吃不对吃不好，不利于产妇身体恢复。尤其很多宝妈还要母乳喂养，如果营养跟不上，还会影响到宝宝。

所以,月子餐至关重要，很多女性生完孩子想尽快恢复身材，抵触吃一些食物，但月子不是减肥的时候，尽管坐完月子体重有可能还会增，但为了自身健康和宝宝发育，还是有必要补的。演员张若昀曾在综艺节目《密室大逃脱》中自嘲，妻子唐艺昕坐月子他陪吃月子餐，体重增加十斤。

张若昀称对月子餐念念不忘，尤其是夜宵和甜品超级好吃，虽然没有提到老婆一个字，字里行间却都透露着甜蜜。月子餐使张若昀胖十斤，这个消息曾上热搜。后来张若昀发文称“管理成功”。

我们都知道,演员对自己身材要求非常严格，平时吃东西也很注意，能让张若昀不顾体重，可见月子餐多吸引人。

很多有条件的家庭会请专业月嫂，一个是照顾宝宝有经验，还有重要的一点就是给产妇坐月子餐更专业。但是大部分还是由家人照顾，今年暑假浙江温岭的一位女孩儿张静萱就因为给妈妈坐月子餐，照顾刚出生的妹妹出名了，她刚考上温岭高中，同时她的家庭多了一个新成员，她的妹妹。

中考前，妈妈挺着大肚子，照顾她的饮食起居，她要趁着暑假照顾妈妈月子，从8月9日起，自告奋勇做月子餐，凌晨4点就开始在厨房忙碌。虽然刚十几岁，张静萱准备的月子餐丰盛营养全面，鲫鱼汤、姜茶、姜汤面，厨房里高压锅、电饭锅各种厨具在两个灶台间忙碌着个。夏天一进厨房就如同进了桑拿房，更别说几小时准备月子餐了，对一位十几岁的女孩儿来说真是不简单。

01、少而精，少食多餐

生产后产妇身体很虚弱，如果过量进补，不仅无益恢复，还会使身体肥胖。老一辈传统坐月子用猛补鸡蛋，盲目大补，对于运动少的产妇来说不仅容易便秘，还有可能使奶水不足。月子餐讲究量，并不是数量而是质量，遵循少而精，少食多餐，一天早中晚餐外，上午、下午、晚上可以分别有一次加餐。

恢复身体离不开大量蛋白质，多补充禽蛋类，红色肉类，豆制品和奶制品，每次适量，可以分多次食用，因为产妇运动量少，一次吃太多，胃部不能消化，带来肠胃负担。还应该多吃动物肝脏或动物血类制品，可以有效补铁元素，预防产后贫血。总之营养均衡，可以使身体恢复快，奶水充足，也不至于变胖。

02、种类多，营养多

营养种类多才有利于身体恢复，为了从食物中获取多种营养，月子餐不能单一，要种类多，才能保证营养多。主食和副食搭配，并且要变换种类，细粮和粗粮搭配，蔬菜和荤菜搭配。此时不应该根据个人喜好，也不应该偏食，而是要考虑营养全面，食物种类繁多。

如果鱼肉奶类少，那蛋白质获取就少，如果一味地吃荤，蔬菜水果粗粮吃得少，不仅营养不均衡，还会引起便秘。

03、稀

刚生完孩子，代谢旺盛，产妇容易出汗，另外由于分泌乳汁，都需要宝妈多补充水分，所以要喝稀的。月子期间，每天产妇需要3-5升的水分，可以多喝豆浆、牛奶或汤。

喝水要比平时多出4杯左右，喝汤时尽量别喝浮层的油，以免造成肥胖，并且如果乳汁含有脂肪多，还容易使婴儿腹泻。

04、软

产妇身体虚弱，体力透支，牙齿咀嚼能力暂时下降，如果吃过硬的食物，不好消化。月子餐要以软为主，少吃硬的食物和油炸食物，可以喝粥或吃蒸煮比较软的主食。

每一个家庭都很重视坐月子，尤其是产妇的月子餐，如果月子休养不好，营养跟不上，会给身体留下健康隐患。坐月子调理得好，可以让身体尽快恢复，避免月子病，否则留下病根，终身痛苦。

碎碎念：

产后调理，饮食方面是关键的一步，不能盲目进补，月子餐的食谱可以有多种变化，但是万变不离灵魂。掌握住月子餐的灵魂，在家就能做专业月子餐，让宝妈尽快恢复。

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