它是三高最怕的一种食物,我奶奶经常吃,血

人们一到中老年就容易得高血压、高血脂、高血糖，稍一不注意，这三样就高了，不仅自己身体难受，而且也会让孩子们担心。三高是代谢综合征的组成部分，它受遗传、饮食、锻炼等多种因素影响，喜欢熬夜、吃高糖食品的人就很容易患病，平日里，除了要加强锻炼，按时吃药之外，更加要注意的就是饮食规律了。今天，教大家一种做法，很适合人们吃。三高的人吃了也不会发病，健康又减脂，来看看怎么做吧！

食材准备：黑米、圆江米、鸡蛋、生菜、榨菜

第一步：将黑米清洗干净，在碗里加入适量的清水，将清洗好的黑米放进去，浸泡2小时。

第二步：将圆江米清洗干净，放在碗里，备用。

第三步：把浸泡后的黑米捞出来与圆江米放一块放进电饭锅的内胆里。

第四步：在电饭锅的内胆里加入适量的清水，将内胆放进电饭锅里面，盖上锅盖，并按蒸饭键蒸黑米和圆江米。

第五步：拿出几个鸡蛋放进碗里，给碗里加点白醋和清水，清洗鸡蛋。

第六步：将清洗干净的鸡蛋放到蒸蛋器上，将它放进锅里，开大火，把鸡蛋煮熟。

第七步：将煮熟后的鸡蛋捞出来放在清水里冰大概30秒左右。

第八步：把生菜清洗干净并沥水、将榨菜放在一个小盘里、并把冰过后的鸡蛋剥皮，备用。

第九步：在桌子上铺好适量的保鲜膜，挖出适量的黑米放进保鲜膜里面，并把黑米摊开。

第十步：在摊开的黑米上面放一片生菜、加点榨菜丝并放置一个鸡蛋，然后把保鲜膜收起来，拿刀从中间切开，这道用黑米做的食物就做好了。

黑米具有滋阴补阳、健脾养胃的功效，它的营养价值极高，做法多样，不仅味道浓而且有利于消化减肥。对于患有三高的人来说，吃黑米有利于生津养胃健脾，是很滋补的食物，适当的食用黑米可以有效的控制三高，也可以帮助人们预防疾病，把黑米和蔬菜、鸡蛋结合在一起，更是富含有极高的营养价值，适合各类人群，赶紧试试今天新学会的食物吧！

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